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产后3~6个月是减重黄金期 产后减重远离五个误区

时间:2019-10-24 19:13:11| 查看: 1259|

原标题:产后减肥远离五大误区

分娩后如何尽快减肥,恢复怀孕前的优美姿势?专家提醒,产后3~6个月是减肥的黄金时期。然而,妇女的身体在分娩后处于特殊阶段。减肥和减肥不再遵循产前模式,应该避免五个误区。

她一年减了55磅,顺利生下了一个婴儿。

阿丰(别名)过去体重170公斤,因担心肥胖会影响生育能力,在广州医学院第三医院临床营养科体重管理诊所寻求专业减肥指导。

经过医生的专业指导和干预,阿凤坚持不懈的自我调整,她在一年内成功减掉了55公斤。

阿丰成功减肥后,于今年7月6日怀孕并生下一名体重7公斤的健康婴儿。

怀孕期间,阿丰的体重稳步增加,没有任何妊娠并发症,整个过程进展顺利。

广州医科大学第三附属医院生殖医学中心副主任医师刘海英坦言,合理减肥确实有助于增加妊娠机会,降低早期流产率,降低妊娠期并发症的风险。

体重管理

与母婴健康有关

孕前体重和孕期体重增加是母婴健康的关键指标。目前,bmi指数(body mass index)是用体重公斤除以身高米的平方得到的指数,在国际上常用来衡量身体的肥胖和消瘦程度以及身体是否健康。

广州医学院第三医院临床营养科主任曾青山指出,孕前体质指数越高,妊娠并发症和不良妊娠结局的发生率越高。怀孕前肥胖会增加后代先天性畸形的风险,并与成年后代的肥胖和代谢综合征有关。它还可能增加并发症的风险,如妊娠高血压、妊娠糖尿病、巨大儿和剖宫产。风险随着肥胖的增加而增加。

怀孕期间体重增加是不可避免的正常生理现象。曾青山介绍说,孕期增重包括两部分,一部分是妊娠产物,如胎儿羊水和胎盘;另一部分是母体组织的生长,如血液和细胞外液的增加,子宫和乳房的增加,以及脂肪和其他哺乳营养物质的储存。但是,如果分娩后一年内体形没有及时恢复,体重每年会增加约1.5 ~ 2.5公斤,五年后会变成不可逆转的肥胖,容易增加高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等风险。

分娩后3~6个月

这是减肥的黄金时代。

曾青山解释说,产妇增加的大部分体重以脂肪的形式存在于身体的各个部位。产后管理的目的是减少这些多余的脂肪,并且应该在哺乳后开始减肥。尤其是分娩后3~6个月,是减肥的黄金时期,因为这一时期母体新陈代谢高。

产后减肥,饮食非常关键。产后饮食应增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品和海鲜,应选择碘盐,产后食品应多种多样但不要过量,应避免饮酒和吸烟,应避免浓茶和咖啡,并应坚持母乳喂养,以帮助减肥和适度锻炼。

体重的增加或减少取决于卡路里的摄入和消耗。当你摄入的热量超过你消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪并储存起来,导致肥胖。相反,它会消耗脂肪,使体重下降,并达到减肥的目的。

曾青山提醒说,分娩后的第一个月没有必要立即减肥。减肥计划应该在分娩后4-6周开始(取决于身体恢复情况)。应该注意不要一开始就把目标定得太高,这样当目标无法实现时就很难坚持下去。

制定合理可行的计划可以帮助你成功减肥。以下是一些建议供参考:

1.设定交货后6 ~ 8个月恢复到原来的重量。

2.制定有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3.找志同道合的人一起锻炼,互相鼓励。

4.吃高营养、低热量和低血糖指数的食物。

曾青山认为平衡的饮食和合理的饮食结构是日常饮食的关键,无论是怀孕还是产后。不仅要保证婴儿和母亲的营养摄入充足,而且要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该很好地搭配。只有鸡肉、鸭肉、鱼、肉和鸡蛋等肉类菜肴是首选,这很容易导致产后肥胖。尤其是甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。都是高脂肪食物。热爱美丽的母亲应该停止吃它们。

5.母乳喂养时,每周体重减轻不应超过0.5公斤,热量摄入不应少于1800卡路里。不要用药物来减肥。

6.每天测量你的体重。

温暖的提醒

不要碰这五个误解

由于产后女性身体处于特殊阶段,减肥瘦身不再遵循产前模式,曾青山提醒我们要避免以下误解

误解1:分娩后开始节食

新妈妈不应该在分娩后42天内盲目节食减肥。因为刚生完孩子,身体还没有完全恢复到怀孕前的状态,同时,它还负责繁重的护理任务,需要补充充足的营养。如果分娩后过早实施强制节食,不仅会导致新妈妈恢复缓慢,还会导致分娩后的各种并发症。

误解2:分娩后滥用减肥药和减肥茶

减肥药主要是减少营养吸收和增加排泄来达到减肥的目的,这会影响人体的正常新陈代谢。哺乳期服用减肥药,如果药物从乳汁中排出,婴儿也会吃减肥药,这将在不同程度上影响婴儿的肝功能。

误解3:分娩后立即剧烈运动

分娩后立即进行剧烈运动减肥可能会减缓子宫的恢复并导致出血。严重的情况还可能导致操作部分在生产过程中再次损坏。曾青山建议母亲在正常分娩后4-6周之前不要开始做产后减肥运动,而剖腹产需要6-8周或更长的恢复期。

误解4:贫血仍然会导致失明

分娩过程中失血过多容易导致产后贫血,恢复相对缓慢。贫血问题得不到解决,人们急于减肥,这容易加剧贫血。曾青山提醒贫血孕妇应多注意补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

误区5:渴望减肥

产后减肥不应操之过急。由于产后出血、气虚、气血不足,此时最需要调理身体和补充营养。无论身体的承重能力如何,不要强迫减肥。尤其是在分娩期和哺乳期,盲目减肥可能会伤害身体,不能粗心大意。

《文广日报》全媒体记者翁淑贤记者黄翠岳、白田和刘佳

(职责:袁汉玲,高红霞)